男性更年期是从中年向老年过渡的一个特殊阶段，其开始年龄存在个体差异，通常在40-60岁开始，但也受生活方式、环境等因素影响。
男性更年期的起始与体内雄激素水平的变化密切相关。随着年龄增长，睾丸功能逐渐衰退，雄激素合成与分泌减少，下丘脑-垂体-性腺轴的调节功能失衡，进而引发一系列生理和心理变化。在40-60岁，男性身体各系统功能开始出现衰退迹象，如新陈代谢减缓，脂肪堆积，肌肉量和骨密度下降，容易出现肥胖、乏力、腰酸背痛等症状；心血管系统功能减退，血管弹性降低，血压、血脂易出现异常；性功能也会受到影响，表现为性欲减退、勃起功能障碍等。在心理方面，男性更年期常伴随情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁易怒，注意力难以集中，记忆力减退，睡眠质量变差，甚至出现失眠等情况。这些心理变化不仅影响自身生活质量，也可能对家庭关系和人际交往产生负面影响。同时，部分男性在40-60岁还可能面临职业发展瓶颈、家庭责任加重等社会压力，进一步加剧了身心不适。虽然多数男性更年期症状相对较女性轻微且进展缓慢，但也有部分男性症状明显，严重影响生活和工作。此外，有慢性疾病（如糖尿病、高血压、心血管疾病）、长期精神压力大、不良生活习惯（如吸烟、酗酒、缺乏运动）的男性，更易出现明显的更年期症状，且症状可能更严重、持续时间更长。
男性更年期应该如何调理身体
1、生活方式调整：保持规律作息，每天保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜；坚持每周150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑等，搭配适量力量训练，有助于增加肌肉量、提升新陈代谢；戒烟限酒，减少对身体的不良刺激。
2、饮食调节：适量补充富含锌、镁等矿物质的食物，如坚果、全麦食品，有助于维持激素水平稳定；减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，控制体重。
3、心理调节：学会释放压力，通过培养兴趣爱好，如书法、绘画、钓鱼等转移注意力；积极与家人、朋友沟通交流，分享感受；必要时寻求专业心理咨询帮助，保持良好心态。